Räkna kalorier styrkelabbet

Beräkna ditt dagliga energibehov med energibehovsräknaren. Energibehovet beror på din dagliga aktivitetsnivå.

Beräkna ditt personliga kaloribehov (kcal) och energiprocent

När du lyfter vikter startar en lång rad komplicerade signalmekanismer i musklerna. De säger åt kroppen att bygga in aminosyror som nytt muskelprotein. Varje träningspass gör att din muskeluppbyggnad blir lite större än din muskelnedbrytning. På sikt gör det att dina muskler växer. Träningen må vara det som gör att dina muskler blir större och starkare.

Den kan dock inte göra det på egen hand. Den måste ha tillräckligt med energi och näring, annars kämpar du förgäves.

Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler

Du kan inte bilda muskelmassa från ingenting, utan du måste bidra med byggstenarna från maten du äter. Det är förstås struntprat, i alla fall om vi pratar om att bygga muskler. Du kan bygga muskler om du tränar hårt men äter lite hur som helst, bara du äter tillräckligt mycket. Du kan däremot inte äta dig till en muskulös fysik utan att träna. Kosten är det viktigaste om du försöker gå ned i vikt och förlora kroppsfett.

Då är en omläggning av kosten mycket effektivare än att motionera bort vikten. Relaterad läsning: Så deffar du: Bränn fett och behåll eller bygg! Kosten spelar absolut roll, men det viktiga är helt enkelt att du äter tillräckligt mycket. Är den bara någorlunda vettigt sammansatt, spelar detaljer ingen speciell roll. Gram hit och minuter dit och exakta val av livsmedel har högst blygsam betydelse.

332: Så lyckas du med en minideff till semestern

Tittar du på YouTube eller läser artiklar och bloggar på nätet hittar du lätt information om hur du ska äta för att bygga muskler. Problemet är att vad någon framhäver som överlägset bäst i en artikel eller video, kan vara raka motsatsen till hur du bör göra enligt en annan. Eller så har denne person ekonomiska intressen i att framhäva ett visst koncept.

Det här gäller inte alla och alltid, men som läsare eller tittare och själv ny på området är det väldigt svårt att veta vad som stämmer, eftersom det ena verkar motsäga det andra. Läser du studier eller böcker i näringslära för att ta reda på hur det ligger till på egen hand, blir du istället överväldigad av information som förvisso kanske är korrekt, men som å andra sidan förvirrar dig ännu mer.

Hur många kalorier per dag kvinna Räkna ut ditt energibehov med kalkylatorn här, precis som du har gjort, och ät sedan lite färre kalorier än så.

Räkna ut kaloribehov viktnedgång Kost, allmänt.

Hur många kalorier per dag man Med I FORMs kaloriförbränningsräknare kan du beräkna hur många kalorier du förbränner ungefär genom att utföra över 50 olika aktiviteter och motionsformer.

Eller så är den inte relevant i praktiken för dig som styrketränar och bara vill veta hur du bygger muskler effektivt. Lyckligtvis är det mycket lättare än så.

Fettförbränning och viktnedgång: Det viktigaste du behöver veta

Det finns några få saker som verkligen är viktiga att tänka på och helt avgörande för dina resultat. Det mesta är dock småsaker utan någon speciell betydelse eller detaljer du kan ha nytta av när du redan har nått relativt långt i din träningskarriär. Viktigast av allt: Kalorier och protein Där har du de två viktigaste sakerna du måste få tillräckligt av för att bygga muskler.