Ångest träning
Fysisk träning, oavsett intensitet, kan lindra din ångest. Det visar en ny svensk studie där forskare testat en tolvveckorsmodell för att se om patienter med ångestsyndrom mår bättre av att fysträna. Man vet sedan tidigare att fysisk träning förbättrar symtomen vid depression, men det har inte varit lika klarlagt hur fysisk träning påverkar ångestsymtom.
Fysisk aktivitet och psykisk hälsa
Nu har en ny, svensk studie tittat på just detta. Studien har genomförts på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet och publiceras i den vetenskapliga tidskriften Journal of Affective Disorders. Forskarna rekryterade patienter med ångestsyndrom från primärvården i Göteborg och norra Halland. Hälften av patienterna hade levt med ångest i minst tio år. Medelåldern var 39 år, 70 procent var kvinnor.
Deltagarna lottades sedan in i två grupper som antingen tränade på måttlig intensitet 60 procent av maxpuls eller mer intensivt 75 procent av maxpuls.
De fick sedan genomföra 60 minuter gruppträning tre gånger i veckan under tolv veckor. Träningen bestod av både konditions- och styrketräning. Efter träningsperioden hade ångestsymtomen förbättrats påtagligt, även vid kroniska tillstånd. De flesta deltagarna gick från höga ångestnivåer vid start till låga efter tolv veckor oavsett träningsintensitet, men de som tränade mer intensivt fick större effekt.
Malin Henriksson på Sahlgrenska akademin är studiens förstaförfattare.
Idrott ger bättre fysisk och psykisk hälsa
Foto: Johan Wingborg Studien har letts av Maria Åberg, docent på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet, som menar att fysisk träning är en effektiv behandlingsmetod mot ångest. Modellen med tolv veckors fysisk träning, oavsett intensitet, är en effektiv behandling som oftare bör göras tillgänglig inom primärvården för personer med ångestproblem, säger hon.
Maria Åberg på Sahlgrenska akademien menar att fysisk träning oftare bör användas som behandling mot ångestsymtom. Foto: Johan Wingborg Dela artikeln: Prestera bättre!
Ångest? Träna med högre intensitet!
Boosta din träning. Kom i form till Lidingöloppet. Bästa upplägget, formtoppa rätt Så kan träning i grupp göra dig till en bättre löpare 5 knep för nästan gratis fart Stor guide! Eat, sleep, run, repeat.