Enkla rörlighetsövningar
Träna rörlighet på bara 10 minuter och upplev hur kroppen blir smidigare för varje dag! Det här träningsprogrammet omfattar 21 dagar med 7 unika pass som förbättrar din rörlighet. Det är superenkelt och effektivt. Träningsprofilen Sofia Åhman visar några effektiva och enkla rörlighetsövningar. Träna upp din rörlighet i sommar — så orkar du mer i vardagen! Av: Colette Van Luik Foto: Evelina Rönnbäck Publicerad: Uppdaterad: Vi blir stelare med åren och om vi till exempel aldrig lyfter armarna över huvudet kan vi en dag inte göra det längre.
För att slippa bli orörlig är det viktigt att hålla muskler och leder mjuka. Då minskar också risken för smärta och skador. Genom enkla övningar blir du smidigare och mindre stel. Det blir inte så stelt och tungt, säger Sofia Åhman, aktuell med nya boken Träna hemma med Sofia — stark och smidig med enkla övningar Norstedts samt ljudboken Promenera med Sofia Tiden. Läs även: Rolig gummibandsträning med Sofia Åhman!
I boken bjuder hon på ett tal olika övningar som är inspirerande och lätta följa och där man tränar allt från styrka, kondition och rörlighet till hållning och balans.
Rörlighet med Frida Wirsén
Övningar som Sofia visar här är armpendling, bamsekram, nål och tråd, knäcirkel och strutsgång. De flesta, utom nål och tråd, utförs stående, och har man svårt att komma ner på golvet kan man ta hjälp av en stol och utföra nål och tråd stående med hjälp av den. Och man behöver alltså inte alls ta sig ner på golvet utan kan ta hjälp av till exempel en stol. Ett gammalt gummiband Gör övningarna till en skön rutin i sommar, gärna att börja dagen med.
Kanske i trädgården eller på bryggan, om du har tillgång till en sådan.
10 enkla övningar för dig med smärta och ont i axeln
Eller före eller efter din dagliga promenad eller när det passar. Övningarna får du gärna utföra tre gånger i veckan, om du kan få till det. Men, påpekar Sofia, lite är bättre än inget alls. Hellre bara en eller två övningar än att det inte blir av alls. Träning är en mirakelmedicin! Du blir piggare, gladare, starkare, löper mindre risk att drabbas av cancer, hjärtkärlsjukdomar, demens … Men varför blir vi egentligen stela med åren?
Som barn skuttade vi ju omkring som gaseller utan att få ont.
När vi blir äldre blir vi stela, särskilt på morgnarna eller när vi suttit still länge, och bara att ta sig ner och upp från golvet kan vara jobbigt för vissa. Vad är det som hänt?
Stretch som passar alla – tips på 4 enkla stretchövningar
Läs även: Träna under promenaden — Sofia Åhman visar — Det är otroligt viktigt att underhålla rörligheten när man blir äldre för att ligament och senor blir mindre elastiska med åren, ungefär som ett gummiband som blir gammalt. Man behöver alltså mer tid att värma upp sig för att man ska fungera. Problemet är också att när vi blir äldre slutar vi att göra vissa rörelser.
Alla barn kan ju till exempel sitta på huk, men när vi blir äldre slutar vi med det och till slut kan vi inte göra det alls.