Resultat 16 8
Periodisk fasta: vad händer i din kropp när du inte äter?
Periodisk fasta, , handlar om att hoppa över måltider men på ett hälsosamt sätt. Det betyder att man äter 8 timmar och fastar 16 timmar. Vanligast är den största delen av fastan pågår medan man sover och att man äter mellan klockan 12 och För vilka passar periodisk fasta ?. Minskar inflammation Ger viktnedgång - men inte mer än andra typer av kalorirestriktion Flera studier som jag tittat på visar att resultaten mellan testgruppen periodisk fasta med kalorirestriktion och kontrollgruppen som bara äter med kalorirestriktion är jämförbara.
Äter du mindre mat får du samma resultat, oavsett om du äter under en begränsad tid och därmed begränsad mängd eller om du äter en begränsad mängd när du vill.
16:8-fasta: Fördelar och nackdelar med metoden
Insulinkänslighet och förbättrad hjärt- och kärlhälsa har i en studie visat sig vara oberoende av viktnedgång på överviktiga män, och där ätfönstret var på 6 timmar med sista måltiden före kl Det där med tiden, när på dagen man äter, verkar ha viss betydelse och lyfts fram som framtida forskningsbehov. Kvinnor och periodisk fasta Det finns en del som tyder på att periodisk fasta inte passar lika bra för kvinnor som för män.
De kvinnliga könshormonerna är känsliga för stress och påverkas lätt av att inte få mat regelbundet, eller för lite mat. Periodisk fasta kan påverka menscykeln och fertiliteten negativt. Att begränsa fastan veckan före mens föreslås som ett sätt att minska stressen och bieffekter. De kvinnliga könshormonerna styr inte bara vår fertilitet, utan hela vårt mående med sömn, humör, energi, muskelbyggnad, hjärta-kärlfunktioner.
Att våra hormoner mår bra och är i balans är otroligt viktigt för vår hälsa, oavsett om vår menscykel påverkas eller ej. Någon studie visar också att känsligheten för glukos försämras hos kvinnor vid periodisk fasta, medan den förbättras hos män. Periodisk fasta och styrketräning Studier - på både män och kvinnor! Skillnaderna mellan testgrupper som äter under begränsade tidsfönster och kontrollgrupper som äter när de vill är små om de alls finns.
En studie med kvinnor visade att alla deltagare ökade sin styrkerelaterade prestationsförmåga vilket visar att det är styrketräningen och proteinet som ger resultat, inte när på dagen man äter. Det är lite mer varierande kring kroppssammansättningen - ibland går fettmassan upp eller ner, ibland går muskelmassan upp eller ner.
Periodisk fasta och styrketräning
Periodisk fasta ser ut att oftast minska fettmassan. Att träna på fastande mage är det många som gör, oavsett om de ägnar sig åt periodisk fasta eller inte. Det har positiva effekter för män men negativa effekter för kvinnor. En studie pekar på att styrketräning och periodisk fasta visserligen går att kombinera, men att det är suboptimalt. Det är något jag finner också i de populärvetenskapliga artiklarna; att det visserligen går att kombinera styrketräning och periodisk fasta och få bra resultat av styrketräningen, men att det inte är det optimala, och inte något att generellt rekommendera.
Periodisk fasta, styrketräning och protein För att få resultat av styrketräningen behövs det tillräckligt med protein, och det är nu det blir lite mer komplicerat. När du fastar det räcker faktiskt att du sover har kroppen mindre eller ingen tillgång till energi och protein, vilket innebär att kroppen, i allt från celler till muskler, bryts ner. Bara lite, men ändå. När kroppen sen får tillgång till energi och protein igen, sätter kroppen igång att bygga upp sig igen.
När du styrketränar bryter det också ner musklerna det är själva poängen, för det stimulerar att de byggs upp igen, men lite starkare och större än innan , och du behöver mat och protein i tillräcklig mängd för att bygga muskler. Att bygga muskler är bra för alla, men framförallt för kvinnor som passerat 35 år, helt enkelt för att om vi inte gör det, så förlorar vi muskelmassa.
Och muskelmassa ökar möjligheterna för ett långt och friskt liv.