Löpning tunga ben
Anledningarna till att man ”platåar” i sin utveckling och ofta springer med tunga ben beror nämligen ofta på samma saker. Här kommer fem väldigt vanliga misstag som sätter krokben för många löpare: 1. DU SPRINGER ALLA PASS I UNGEFÄR SAMMA TEMPO. Ganska logiskt egentligen. Se våra tips för att komma igång med löpningen! Bli lycklig När du springer, och utför annan högintensiv träning, produceras och frigörs mängder av endorfiner.
6 tips för tunga ben
Endorfinerna är utvecklade för att dämpa eventuella smärtsignaler och var viktig för överlevnaden back in the days. Idag behöver vi inte endorfiner för att överleva under och efter löprundan, även om det ibland kan kännas så. Idag får endorfinerna oss att känna glädje, tillfredställelse och lycka i en av dess renaste former. Löpning ökar även mängden dopamin i kroppen, ett ämne som ger en känsla av välmående och förhöjer humöret.
Löpning minskar stress Det är inte bara de endorfiner och dopamin som frigörs under träning som får dig att känna dig avslappnad och mer tillfreds efter träning. Även en rad olika substanser som finns i antidepressiva mediciner t. Så, även om det är mycket på jobbet eller svårt att få vardagspusslet att gå ihop kan 20 minuters intervallträning vara räddningen.
Även om varken tiden eller orken egentligen finns kanske det är då den gör som mest nytta. Bättre kolesterol, blodtryck och immunförsvar Att löpträna ger inte bara muskulärt starka ben, starka leder och starkt skelett. Mycket forskning har gjort inom området och även den kardiovaskulär hälsan blir bättre genom att blodflödet ökar, blodtryck och kolesterol hålls på en bra nivå och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar.
Även immunförsvaret förbättras av kontinuerlig löpning i rimlig mängd då effekten i det skyddande enzymsystemet ökar. Löpningen gör alltså kroppen frisk, stark och hållbar både för nutid och framtid. Lev längre Forskning visar att löpning är en av de träningsformer som i största grad förlänger livet och ännu har ingen annan träningsform kunnat bevisa liknande positiva påverkan.
Du behöver inte alls springa milen varje dag, 60—75 minuter i veckan är tillräckligt.
7 vanliga misstag löpare gör
När man jämfört personer som löptränar med de som inte gör det förväntas löparna leva ungefär tre år ytterligare. Snacka om bra anledning att sticka ut och springa! Bättre sömn med träning Många upplever att de har svårt att somna på kvällen och har problem med nattsömnen. Fler olika forskningsresultat visar på att löpningen kan leda till att lättare somna samt att du har en godare natts sömn.
Många forskare hävdar att motion och sömn är de två bästa betmedlen mot stress.
Tunga ben!
Motionen får du logiskt nog genom löpningen men du får även bättre sömn genom signalsubstansen serotoninet som bl. Studier har visat att personer med sömnproblem somnade på i genomsnitt 17 minuter de dagar de sprang i jämförelse med 38 minuter de dagar de inte gjorde det. Sund vikthållning Vill du hålla vikten eller gå ner i vikt? Löpning är ett av de bästa sätten att förbränna kalorier och därmed väldigt bra för din viktnedgång.
När du löptränar skapas mer muskler och andelen fett minskar, detta gör att din ämnesomsättning ökar även när du inte tränar. För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter.