Mat för att sänka blodtrycket

Den samlade kunskapen visar att vi behöver äta mer av grönsaker, frukt, bär, färska kryddor, fisk, skaldjur och nyttiga fetter. Inte bara för att sänka blodtrycket, utan även för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och sjukdomar som cancer, diabetes typ 2 och depression, säger Mai-Lis Hellenius.

Maten du ska undvika om du vill hålla blodtrycket nere

Hjärta-kärl Dela inlägget Blodtrycket är det tryck som uppstår när blodet pumpas från hjärtat ut i kroppen. Högt blodtryck är ungefär lika vanligt för män som för kvinnor men varierar med vilken ålder man tittar på. Bland yngre och medelålders är högt blodtryck vanligare hos män. När man tittar på äldre personer är högt blodtryck lite vanligare hos kvinnor.

Mat som sänker blodtrycket

Om blodtrycket är för högt arbetar hjärtat hårdare än det borde och blodet pumpas ut genom artärerna med högre tryck än normalt. Hur högt trycket är beror på hur kraftigt hjärtat drar ihop sig och på motståndet ute i kroppens alla små kärl. Högt blodtryck ökar risken för stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och njursjukdom, samt ger försämrad cirkulation i benen.

Det har även kopplingar till diabetes, bukfetma, högt blodsocker och kan leda till njurskador och demens. Många som har högt blodtryck vet inte om att det har det eftersom symtomen — lätt huvudvärk, illamående, yrsel och andnöd — är diffusa och inte specifika för just högt blodtryck. Övertrycker ligger normalt mellan och hos vuxna. Undertrycker bör inte överstiga Blodtryck mäts i millimeter kvicksilver som förkortas mm Hg.

Annons Annons För att undvika högt blodtryck är det viktigt att motionera, inte stressa och äta sunt. Du ska helst äta lite charkprodukter och korvar eftersom de innehåller höga nivåer av natrium och fett som är skadligt för artärhälsan och blodcirkulationen.

Bästa kost för att naturligt sänka blodtrycket!

Välj hellre magert kött som kyckling, kalkon eller kalv. Smaktillsatser och salladsdressingar som majonnäs, ketchup och liknande har oftast en hög nivå av natrium, vilket påverkar hälsan. Gör hellre din egen dressingar på yoghurt, olja och örtsalter. En del ostar har höga nivåer av natrium, som kan ge högt blodtryck men det finns bra alternativ i butikerna med lägra halt natrium.

Snacks innehåller ofta en massa natrium och fetter som är dåliga för kroppen. Undvik friterad mat, saltade nötter, lakrits och chips.

Mat som höjer blodtrycket Det finns många sätt att sänka ett förhöjt blodtryck på naturlig väg.

Mat att undvika vid högt blodtryck Den samlade kunskapen visar att vi behöver äta mer av grönsaker, frukt, bär, färska kryddor, fisk, skaldjur och nyttiga fetter.

Hur lång tid tar det att sänka blodtrycket Nedan listar vi tio livsmedel som sänker blodtrycket på naturlig.

Sänka blodtrycket akut En hälsosam kost är avgörande för att sänka blodtrycket och bibehålla optimala nivåer, och forskning har visat att inkludering av vissa livsmedel i din kost, särskilt de som innehåller mycket specifika näringsämnen som kalium och magnesium, minskar dina blodtrycksnivåer.

En del forskare menar att det är oftast sockret och inte saltet natrium som är den riktiga boven bakom högt blodtryck. Man hävdar att höga sockernivåer påverkar en viktig del av hjärnan som orsakar snabbare hjärtfrekvens samt ökat blodtryck. Smör och margarin innehåller mycket natrium och fett som påverkar artärernas hälsa. Olivolja och kokosolja är ett bra alternativ.

Läkaren: Den kosten sänker ditt blodtryck

Svart te och kaffe stimulerar adrenalinet och produktionen av kortisol, vilket höjer blodtrycket. Minska på konsumtionen om du dricker för mycket kaffe. Annons Så hur ska man äta?